Oefeningen wervelkolom

1 Ruglig benen links rechts

2 Ruglig hol en bol

3 Rug bol maken

4 Ruglig benen schuiven

5 Rotatie TWK

6 Been afwisselend omhoog

7 Rekken bilspieren

8 Kracht buikspieren statisch

9 Kracht buikspieren schuin

10 Crunch

11 Deadbug

12 Bruggetje

13 Hol en bol in zit

14 Draaien romp in zit

15 Bekken zijwaarts optrekken

16 Hol bol op handen knieën

17 Stofzuiger

18 Superman handen en knieën

19 Builig hyperextensie

20 Strekken rug in buiklig

21 Extensie rug dynamisch

22 Superman buiklig

23 Planking

24 Planking zijwaarts

25 Squat

26 Lunges

27 Rekken heupbuigers in schutterstand

28 Zenuwmobilsatie ruglig

29 Zenuwmobilsatie zit